دليل التمرين المنزلي الشامل: مرونة وتدفق

إجابة سريعة

تجمع مجموعة Bala Flex & Flow بين أشرطة Bala وأربطة Bala لتوفير تمرين كامل للجسم قابل للحمل. استخدمها في تمارين الباريه والبيلاتس واليوجا في المنزل.

تمرين منزلي خطوة بخطوة باستخدام مجموعة Flex & Flow

1. الإحماء باستخدام أربطة Bala: لف الأربطة حول فخذيك أو كاحليك. قم بأداء 10 دائرة ساق للأمام والخلف على كل جانب لتنشيط الأرداف والوركين. تجنب التسرع في الإحماء—فالعضلات الباردة تزيد من خطر الإصابة.
2. مجموعة قوة الباريه باستخدام أشرطة Bala: أمسك أشرطة Bala في كل يد. قم بأداء 12 قرفصاء بليه، مع إبقاء الكعبين للأسفل والركبتين متجهتين فوق أصابع القدمين. ثم قم بأداء 8 رفع ساق واقف إلى الجانب مع وضع الشريط على كتفك لمقاومة إضافية. حافظ على شد عضلات البطن لمنع إجهاد أسفل الظهر.
3. سلسلة البيلاتس الأساسية باستخدام أربطة Bala: اجلس مع وضع الأربطة حول قدميك. قم بأداء 10 تمرين رفع الجذع، مع إبقاء الرباط مشدودًا. ثم قم بأداء 8 رفع ساق جانبي أثناء الاستلقاء مع وضع الرباط فوق ركبتيك. تأكد من أن الرباط غير ملتوي—فقد يسبب انزعاجًا في الجلد.
4. تدفق اليوجا باستخدام أشرطة Bala: أمسك الأشرطة في كل يد أثناء تحية الشمس. استخدمها لتعميق التمدد في الانحناءات الأمامية ولإضافة مقاومة في تمارين البلانك. إذا انزلقت الأشرطة، جرب قبضة مختلفة أو استخدم حصيرة لتحسين الثبات.
5. التهدئة باستخدام أربطة Bala: ضع الرباط حول قدميك واستلقِ. اسحب ساقيك بلطف نحو صدرك لتمديد أوتار الركبة. أمسك كل جانب لمدة 30 ثانية. تنفس بعمق لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء التام.

حقائق المنتج

• مجموعة Flex & Flow: سهلة الحمل، تحتوي هذه المجموعة على كل ما تحتاجه لتمارين الباريه والبيلاتس واليوجا في المنزل. اختر ألوانك وأوزانك: 1x مجموعة من أشرطة Bala و 1x مجموعة من أربطة Bala. يمكنك حزم المجموعة بأكملها للسفر أو تخزينها بدقة في المنزل، مما يجعلها مناسبة للاستخدام اليومي.