كيفية استخدام طقم ريفورمر العادي للبيلاتس المنزلي

إجابة سريعة

لاستخدام طقم The Reformer Regular Kit لتمارين البيلاتس في المنزل، ابدأ بالشورت والبرا المرفقين كطبقة أساسية، وأضف Bala Bangles للمقاومة، واتبع روتينًا منظمًا يشمل الإحماء، واستهداف كل مجموعة عضلية، والتبريد.

روتين البيلاتس المنزلي خطوة بخطوة

1. جهز مساحتك: افرد حصيرتك في منطقة خالية وارتدِ الشورت والبرا. اضبط Bala Bangles بحيث تكون محكمة حول معصميك أو كاحليك - ليست ضيقة جدًا، ولكنها آمنة بما يكفي لتبقى في مكانها أثناء الحركة. تحقق من عدم انزلاق البنجلز أثناء تجربة دائرة بالذراع.
2. الإحماء (5 دقيقة): ابدأ بحركات لطيفة مثل دوائر الذراعين، وتأرجح الساقين، وتمدد القطة-البقرة البطيء. أبقِ البنجلز لبدء إشراك عضلاتك مبكرًا، ولكن استخدم إعداد مقاومة خفيف إن أمكن. يجب أن يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا قليلاً، ولكن لا ينبغي أن تشعر بضيق في التنفس.
3. الجزء الأساسي والجزء العلوي من الجسم (10 دقيقة): قم بتمارين مثل تمرين البلانك، والضغط، واللفات الجالسة. ستزيد المقاومة الإضافية من البنجلز من التحدي لذراعيك وكتفيك. حافظ على إشراك عضلاتك الأساسية طوال الوقت. إذا تقوس أسفل ظهرك أثناء البلانك، انزل على ركبتيك للحفاظ على الشكل الصحيح.
4. الجزء السفلي من الجسم والأرداف (10 دقيقة): انتقل إلى تمارين القرفصاء، والاندفاع، ورفع الأرداف. ضع البنجلز فوق ركبتيك للمشي الجانبي أو تمارين الصدفة لاستهداف الفخذين الخارجيين والأرداف بشكل أكثر فعالية. تأكد من أن ركبتيك تتبعان أصابع قدميك أثناء القرفصاء لتجنب الإجهاد.
5. التبريد والتمدد (5 دقيقة): أنهِ بتمددات ثابتة مثل تمدد أوتار الركبة، وتمدد مثنيات الورك، ووضعية الطفل. استخدم زجاجة Bala Wavy Bottle لإعادة الترطيب وخذ بعض الأنفاس العميقة لخفض معدل ضربات قلبك. احتفظ بكل تمدد لمدة 20 ثانية على الأقل لتحسين المرونة.

مكونات الطقم

• طقم The Reformer Regular Kit: يتضمن طقم The Reformer Regular Kit شورتًا، وبرا، وBala Bangles، وزجاجة Bala Wavy Bottle. تمنحك هذه القطع الطبقة الأساسية، والمقاومة، والترطيب الذي تحتاجه لجلسة بيلاتس منزلية كاملة.