使用Bala積木提升核心穩定性
By Wearable Weights & Design-Forward Fitness Accessories – Bala | Published: 2026-10-22
Category: 操作指南
學習如何使用 Bala Building Blocks 透過實用的逐步練習來改善您的核心穩定性。非常適合皮拉提斯、瑜伽和肌力訓練。
快速解答
在進行核心訓練時，將 Bala 瑜珈磚放在手或臀部下方，可增加動作範圍並挑戰平衡，迫使深層腹部肌肉更努力運作。
為什麼瑜珈磚有助於核心穩定性
核心穩定性不只是仰臥起坐——而是在訓練身體於動作中維持脊椎與骨盆的穩定。Bala 瑜珈磚提供不穩定但具支撐性的表面，迫使核心持續啟動以維持平衡。
與傳統平面瑜珈磚不同，Bala 瑜珈磚的柔軟結構泡棉在承受重量時會略微壓縮，增加細微的不穩定性，進而啟動更多肌肉纖維。這對於棒式、橋式和鳥狗式等動作特別有效。
需考量的取捨
如果你是核心訓練的新手，建議先將瑜珈磚放在手下置於地面，而不是放在腳下。將瑜珈磚放在腳下會大幅增加挑戰難度，若核心尚未準備好，可能導致下背部下沉。
對於手腕敏感的人來說，將瑜珈磚放在手掌下可能會感到不適。可以嘗試改放在前臂下方，作為較溫和的替代方案。
使用 Bala 瑜珈磚的核心穩定性逐步訓練
- 手撐瑜珈磚棒式： 將一個 Bala 瑜珈磚放在每隻手下方，與肩同寬。向後踏步進入高棒式位置。保持身體從頭到腳跟呈一直線。維持 20-30 秒，同時將瑜珈磚穩穩壓入地面。 常見錯誤：臀部下沉。收緊臀部並將肚臍往脊椎方向收，以維持身體對齊。
- 腳踩瑜珈磚橋式： 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放地面。將兩個 Bala 瑜珈磚放在雙腳下方。透過瑜珈磚向下施力，將臀部抬向天花板。在頂端停留 2 秒，然後緩慢放下。 檢查點：保持大腿平行。如果膝蓋向外張開，將膝蓋靠攏並啟動大腿內側。
- 手撐瑜珈磚鳥狗式： 四肢著地，每個手下放一個 Bala 瑜珈磚。同時向前伸直右臂、向後伸直左腿，保持臀部方正。暫停 1 秒，然後回到起始位置。換邊重複。 常見錯誤：旋轉臀部或肩膀。想像一杯水放在下背部——不要讓它灑出來。
產品資訊
- Bala 瑜珈磚: Bala 瑜珈磚是您練習的最佳基礎，提供無與倫比的穩定性與支撐。其柔軟的結構泡棉能強化每一個動作。泡棉的輕微彈性增加了不穩定層，比硬質瑜珈磚更能挑戰您的核心，讓每個核心訓練動作都更有效率。
Bala 瑜珈磚
