Kit Flex & Flow: Guia completo de treino em casa

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O Bala Flex & Flow Kit combina Bala Bars e Bala Bands para um treino portátil de corpo inteiro. Use-o para barre, pilates e flows de yoga em casa.

Treino em casa passo a passo com o Flex & Flow Kit

1. Aquecimento com Bala Bands: Enrole as Bala Bands à volta das coxas ou tornozelos. Execute 10 círculos de perna para a frente e para trás de cada lado para ativar os glúteos e os quadris. Evite apressar o aquecimento—músculos frios aumentam o risco de lesões.
2. Série de força barre com Bala Bars: Segure as Bala Bars em cada mão. Faça 12 agachamentos plié, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Depois faça 8 elevações de perna em pé para o lado com a barra no ombro para resistência adicional. Mantenha o core ativado para evitar tensão na zona lombar.
3. Série pilates core com Bala Bands: Sente-se com as Bala Bands à volta dos pés. Execute 10 roll-ups, mantendo a banda esticada. Depois faça 8 elevações de perna deitado de lado com a banda acima dos joelhos. Verifique se a banda não está torcida—pode cravar-se na pele.
4. Flow de yoga com Bala Bars: Segure as barras em cada mão durante uma saudação ao sol. Use-as para aprofundar alongamentos nas dobragens para a frente e para adicionar resistência nas posturas de prancha. Se as barras escorregarem, tente uma pega diferente ou use um tapete para melhor tração.
5. Retorno à calma com Bala Bands: Coloque a banda à volta dos pés e deite-se. Puxe suavemente as pernas em direção ao peito para um alongamento dos isquiotibiais. Segure cada lado durante 30 segundos. Respire fundo para ajudar os músculos a relaxar completamente.

Factos do produto

• Flex & Flow Kit: Fácil de levar, este kit tem tudo o que precisa para barre, pilates e flows de yoga em casa. Escolha as suas cores e pesos: conjunto de 1x Bala Bars e conjunto de 1x Bala Bands. Pode embalar o kit inteiro para viagens ou guardá-lo ordenadamente em casa, tornando-o conveniente para uso diário.