Barre at Home Kitで自宅バーレルーティンを作る方法

クイックアンサー

バレエホームキットから始めて、自宅で完全なバレエワークアウトを構築しましょう。バングルで抵抗を、バンドでストレッチを、ブロックでサポートを行います。バレエバーは不要です。

ステップバイステップのホームバレエルーティン

1. スペースを準備： 動くのに十分なスペースのあるクリアな場所を見つけます。バランスサポート用に椅子やカウンタートップを近くに置きます。バラバングル、バンド、ブロックを手の届く範囲に配置します。 開始する前に、サポート面が安定していて滑りにくいことを確認します。
2. バンドでウォームアップ： バラバンドを使って、アームサークル、レッグスイング、軽いストレッチを行い、血流を増やして筋肉を準備します。ウォームアップに5〜7分かけます。 ウォームアップを省略しないでください。ケガのリスクを減らし、可動域を向上させます。
3. 下半身のトレーニング用にバングルを装着： バングルを足首に固定します。プリエ、脚上げ、グリュートキックバックなどのクラシックなバレエ動作を行います。体幹を意識し、動きをコントロールします。 腰に負担を感じたら、可動域を減らすか休憩を取りましょう。
4. 上半身用にバングルを手首に移動： バングルを手首に切り替えます。アームパルス、バイセップカール、オーバーヘッドプレスを行います。肩の力を抜き、耳から離します。 肘を完全に伸ばし切らないようにし、関節を保護するために軽く曲げたままにします。
5. ストレッチとクールダウンにブロックを使用： バランスブロックを使ってクールダウンで締めくくります。前屈で手の下に置いたり、深いストレッチをサポートするために使用します。各ストレッチを20〜30秒間キープします。 ストレッチ中に深く呼吸することで、筋肉がリラックスして回復します。

製品情報

• バレエホームキット: バラバングル1セット、バラバンド1セット、バランスブロック1セットが含まれます。バレエワークアウトに必要なすべての必須ツールが1つのキットに揃っており、別々の器具を購入する必要はありません。