自宅ピラティスでWavyセットを使う方法

クイックアンサー

The Wavy Setを自宅でピラティスに使うには、まずマットをタオルとスクランチーと一緒にセットアップし、ウォームアップからコアワーク、クールダウンへと流れるようなシーケンスを行います。ボトルで水分補給をし、タオルで汗を拭き取りましょう。

ステップバイステップ：The Wavy Setを使った自宅ピラティス

1. スペースをセットアップ： Wavy Matを平らで滑りにくい表面に敷き、腕と脚をあらゆる方向に伸ばせる十分なスペースを確保します。Wavy Towelを手の届くところに置き、Wavy Bottleに水を入れて近くに置いてください。 開始する前に、マットが完全に平らで滑らないことを確認してください。
2. 呼吸と可動性でウォームアップ： マットに座り、5回ゆっくりと呼吸をし、その後、優しい首回しと肩回しを行います。四つん這いでキャットカウのストレッチに移り、背骨を目覚めさせましょう。 鋭い痛みを感じた場合は、止めて姿勢を調整してください。
3. コアに焦点を当てたピラティスエクササイズに移る： ハンドレッド、ロールアップ、シングルレッグストレッチなどのクラシックな動きを行います。各レップ中はおへそを引き込み、腰をマットに押し付けたままにします。 量より質が重要です。急がずに、8～10回のコントロールされたレップを行いましょう。
4. エクササイズの合間にタオルで汗を拭き取る： 汗がたまってきたと感じたら、Wavy Towelで手と顔を拭きます。これによりグリップが安定し、マット上での滑りを防ぎます。 タオルをマットの上に置いたままにしないでください。つまずく危険があります。
5. Mat Scrunchieでクールダウンと後片付け： チャイルドポーズや座位での前屈などの優しいストレッチで締めくくります。その後、マットを丸めてMat Scrunchieで固定し、次のセッションのためにきれいに保ちましょう。 湿気の蓄積を防ぐため、マットを丸める前に完全に空気乾燥させてください。
6. Wavy Bottleで水分補給： セッション後、Wavy Bottleから水を飲んで、ワークアウト中に失った水分を補給しましょう。デスクやバッグに入れて、1日中水分補給を続けてください。 毎回使用後はボトルを空にしてすすぎ、清潔に保ちましょう。

製品情報

• The Wavy Set: The Wavy Setには、Wavy Mat、Wavy Towel、Mat Scrunchie、Wavy Bottleが落ち着いたSeaカラーで含まれています。完全なピラティスセッションに必要なものがすべて1つのキットに揃っているので、追加購入なしですぐにセットアップして動き始められます。