Flex & Flow套件：居家健身完整指南

快速解答

Bala Flex & Flow Kit 結合了 Bala Bars 和 Bala Bands，提供便攜式的全身鍛鍊。在家中進行芭蕾、皮拉提斯和瑜伽流動時皆可使用。

使用 Flex & Flow Kit 的居家鍛鍊步驟

1. 使用 Bala Bands 熱身： 將 Bala Bands 環繞在大腿或腳踝上。每側向前和向後執行 10 次腿部畫圓，以激活臀部和髖關節。 避免匆忙進行熱身——冰冷的肌肉會增加受傷風險。
2. 使用 Bala Bars 進行芭蕾肌力訓練： 雙手各握一支 Bala Bars。進行 12 次 plié 深蹲，保持腳跟貼地，膝蓋對齊腳尖。然後將槓鈴放在肩上，進行 8 次站立側抬腿以增加阻力。 保持核心收緊，以防下背部拉傷。
3. 使用 Bala Bands 進行皮拉提斯核心訓練： 坐著將 Bala Bands 環繞在腳上。練習 10 次 roll-ups，保持拉力帶繃緊。然後進行 8 次側躺抬腿，將拉力帶置於膝蓋上方。 檢查拉力帶是否扭轉——它可能會嵌入皮膚。
4. 使用 Bala Bars 進行瑜伽流動： 在拜日式時雙手各握一支槓鈴。利用它們加深前彎伸展，並在平板支撐時增加阻力。 如果槓鈴滑動，請嘗試不同的握法或使用瑜伽墊以增強摩擦力。
5. 使用 Bala Bands 進行緩和運動： 將拉力帶環繞在腳上，躺下。輕輕將雙腿拉向胸部，進行腿後側伸展。每側保持 30 秒。 深呼吸，幫助肌肉完全放鬆。

產品資訊

• Flex & Flow Kit: 這款套組方便攜帶，包含在家中進行芭蕾、皮拉提斯和瑜伽流動所需的一切。選擇你的顏色與重量：1 組 Bala Bars 和 1 組 Bala Bands。您可以將整套組打包旅行或整齊收納於家中，方便日常使用。