Bala Birthday Peanut：核心訓練阻力工具

快速解答

Bala Birthday Peanut 是一款多功能阻力工具，能為核心訓練、皮拉提斯動作及穩定性訓練提供溫和的支撐與挑戰。其沙漏形狀有助於骨盆對齊，並促進深層核心的參與。

如何使用 Bala Birthday Peanut 進行核心訓練

1. 1. 坐姿骨盆傾斜： 在墊子上坐直，將花生球放在坐骨下方，窄腰朝前。輕輕前後搖晃骨盆，保持花生球不動。這能喚醒您的深層核心和骨盆底肌。 常見錯誤：拱起下背部而非從骨盆移動。保持肋骨疊在髖部上方。
2. 2. 仰臥大腿擠壓： 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放。將花生球放在大腿之間，位於膝蓋上方。輕輕擠壓 5 秒，然後放鬆。重複 10 次。 常見錯誤：憋氣。擠壓時呼氣，以啟動腹橫肌。
3. 3. 橋式搭配花生球： 從相同的仰臥姿勢開始，將花生球保持在大腿之間。透過腳跟施力，將臀部抬起形成橋式。保持 3 個呼吸，全程擠壓花生球。 常見錯誤：讓膝蓋向外張開。保持大腿平行，以維持大腿內側的參與。
4. 4. 側臥抬腿： 側臥，將花生球夾在腳踝之間。緩慢抬起上方的腿，保持花生球不動。有控制地放下。每側做 8-10 次。 常見錯誤：使用慣性。以緩慢且受控的動作抬起和放下，以保持核心繃緊。
5. 5. 坐姿脊椎扭轉： 盤腿坐，將花生球放在左側坐骨下方。吸氣時拉長身體，呼氣時向左扭轉，利用花生球提供回饋。換邊重複。 常見錯誤：從頸部而非胸腔扭轉。保持扭轉來自中背部。

產品資訊

• Bala Birthday Peanut: Bala Birthday Peanut 的沙漏形狀有助於緩解不適、促進子宮頸擴張，並在分娩和生產過程中保持骨盆打開。同樣的形狀使其非常適合核心穩定性訓練，因為它能穩固地夾在雙腿之間，並支持正確的骨盆對齊。