완벽한 매트 운동: (Mat)ch킷과 Bala 뱅글

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완벽한 (Mat)ch Kit와 Bala Bangles 을 함께 사용하여 미끄러지지 않고 쿠션이 있는 바닥 운동을 즐기고 모든 필라테스 동작에 저항을 더하세요. Play Mat 과 타월을 함께 사용하여 그립을 잡고, 발목이나 손목에 웨이트를 추가하여 더 강한 자극을 느껴보세요.

단계별: 웨이트를 사용한 매트 운동

1. 매트에서 워밍업: Play Mat에 앉아 고양이-소 스트레칭, 어깨 돌리기, 앉아서 척추 비틀기를 수행하세요. 지금은 타월을 건조한 상태로 두세요—본 운동 전에 적실 것입니다. 일반적인 실수: 워밍업을 건너뛰면 엉덩이가 뻣뻣해질 수 있습니다. 여기서 최소 3분을 보내세요.
2. 뱅글 고정하기: 각 발목에 Bala Bangle 하나씩을 채우세요. 스트랩을 혈액 순환을 막지 않을 정도로 꼭 맞게 조정하세요. 다리를 몇 번 흔들어 제자리에 고정되는지 확인하세요. 체크포인트: 뱅글이 아래로 미끄러지면 스트랩을 한 단계 조이세요. 느슨한 웨이트는 효과를 떨어뜨립니다.
3. 웨이트를 사용한 글루트 브리지: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 발뒤꿈치로 밀어 엉덩이를 들어 올리고, 꼭대기에서 엉덩이를 조입니다. 천천히 내립니다. 발목 웨이트는 자세를 바꾸지 않고 저항을 추가합니다. 일반적인 실수: 꼭대기에서 허리를 아치형으로 만드는 것. 갈비뼈를 매트 쪽으로 당기세요.
4. 옆으로 누운 레그 리프트: 한쪽으로 누워 다리를 포개세요. 위쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올린 다음, 컨트롤하며 내립니다. 양쪽 모두 반복하세요. 뱅글이 각 반복을 더 어렵게 만듭니다. 체크포인트: 엉덩이가 앞으로 굴러가지 않도록 하세요. 어깨, 엉덩이, 발목을 일직선으로 유지하세요.
5. 코어 운동: 손목 웨이트를 사용한 데드 버그: 뱅글을 손목으로 옮기세요. 등을 대고 누워 팔을 천장 쪽으로 뻗고 다리는 테이블탑 자세를 취합니다. 천천히 반대쪽 팔과 다리를 뻗었다가 돌아옵니다. 손목 웨이트가 어깨와 코어를 사용하게 합니다. 일반적인 실수: 동작을 서두르는 것. 완전히 뻗은 상태에서 잠시 멈춰 더 나은 컨트롤을 유지하세요.
6. 쿨다운 및 타월 관리: 뱅글을 제거하고 양반다리로 앉으세요. 햄스트링, 대퇴사두근, 어깨를 스트레칭하세요. Play Mat 타월을 순한 비누로 닦고 걸어서 말리세요. 매트를 접어 평평하게 보관하세요. 체크포인트: 곰팡이를 방지하기 위해 보관 전에 타월을 완전히 공기 중에 말리세요.

이 루틴에 필요한 주요 제품

• Perfect (Mat)ch Kit: 정말 서로를 위해 만들어진 제품입니다. 가장 땀을 많이 흘리는 운동 중에 함께 사용하여 궁극의 편안함과 그립감을 경험하세요. 색상을 선택하세요: 1x Play Mat 1x Play Mat 타월 타월이 매트에 고정되어 미끄러짐을 방지하므로, 바닥 운동 중 표면을 다시 조정하는 대신 자세에 집중할 수 있습니다.