Hourglass Roller로 근육 이완하는 방법

빠른 답변

The Hourglass Roller를 사용하여 긴장된 근육 그룹을 천천히 통제된 압력으로 타겟팅하세요. 모래시계 모양에 집중하여 척추를 정렬하고 진동이나 복잡한 설정 없이 결절을 풀어줍니다.

단계별 근육 이완 루틴

1. 상부 등 타겟팅: The Hourglass Roller를 상부 등 아래에 수평으로 놓으세요. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두고 누웁니다. 엉덩이를 약간 들어 올리고 목 아래부터 등 중간까지 롤링합니다. 긴 부위에서 20초 동안 멈춥니다. 일반적인 실수: 척추 위로 롤링하는 것. 롤러를 척추 옆 근육 띠에 유지하세요.
2. 엉덩이 근육 이완: 바닥에 앉아 The Hourglass Roller를 한쪽 엉덩이 아래에 둡니다. 그 다리의 발목을 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 앉은 뼈부터 엉덩이 위쪽까지 천천히 롤링합니다. 30-60초 후에 반대쪽으로 전환합니다. 확인 사항: 날카로운 통증이 느껴지면 손으로 체중을 옮겨 압력을 줄이세요.
3. 햄스트링 풀기: 다리를 펴고 앉아 The Hourglass Roller를 한쪽 허벅지 아래에 둡니다. 손을 뒤에 놓아 지지합니다. 무릎 바로 위부터 엉덩이 주름까지 롤링합니다. 롤링을 천천히 통제된 상태로 유지하세요. 일반적인 실수: 너무 빠르게 롤링하는 것. 느리고 신중한 움직임이 근육 결절을 푸는 데 더 효과적입니다.
4. 종아리로 마무리: 앉아 The Hourglass Roller를 양쪽 종아리 아래에 둡니다. 엉덩이를 약간 들어 올리고 아킬레스건부터 무릎 바로 아래까지 롤링합니다. 발을 구부렸다 폈다 하여 압력을 조절합니다. 확인 사항: 종아리가 매우 뻣뻣하면 한 번에 한 다리씩 시작하여 압력을 조절하세요.

제품 세부 정보

• The Hourglass Roller: 마침내, 간단한 폼 롤러입니다. 진동하지 않습니다. 스무디를 블렌딩하지 않습니다. The Hourglass Roller는 정렬, 유연성 향상 및 회복 속도를 높이도록 설계되었습니다. 모래시계 모양은 이완 중 척추 정렬을 유지하는 데 도움을 주어 번거로움 없는 도구를 원하는 초보자와 숙련된 사용자 모두에게 이상적입니다.