발라 버스데이 피넛: 코어 운동 도구

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Bala Birthday Peanut은 코어 운동, 필라테스, 안정성 훈련에 부드러운 지지와 도전을 더하는 다용도 저항 도구입니다. 모래시계 모양이 골반 정렬과 깊은 코어 활성화를 촉진합니다.

코어 운동을 위한 Bala Birthday Peanut 사용법

1. 1. 앉아서 골반 기울이기: 매트에 피넛을 앉는 뼈 아래에 두고 좁은 허리가 앞을 향하게 하여 곧게 앉습니다. 피넛을 움직이지 않게 유지하며 골반을 앞뒤로 부드럽게 흔듭니다. 이는 깊은 코어와 골반저를 깨웁니다. 흔한 실수: 골반이 아닌 허리를 아치형으로 만드는 것. 갈비뼈를 엉덩이 위에 쌓아 유지하세요.
2. 2. 누워서 허벅지 조이기: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 피넛을 허벅지 사이, 무릎 바로 위에 놓습니다. 5초 동안 부드럽게 조였다가 풉니다. 10회 반복합니다. 흔한 실수: 숨을 참는 것. 조일 때 숨을 내쉬어 복횡근을 활성화하세요.
3. 3. 피넛을 끼고 브리지: 같은 누운 자세에서 피넛을 허벅지 사이에 유지합니다. 발뒤꿈치를 눌러 엉덩이를 들어 브리지 자세를 만듭니다. 3번 숨을 쉬는 동안 피넛을 계속 조입니다. 흔한 실수: 무릎이 바깥쪽으로 벌어지는 것. 허벅지를 평행하게 유지하여 내전근 활성화를 유지하세요.
4. 4. 옆으로 누워 다리 들기: 옆으로 누워 피넛을 발목 사이에 둡니다. 위쪽 다리를 천천히 들어 올리며 피넛이 제자리에 있게 합니다. 통제하며 내립니다. 한쪽당 8-10회 반복합니다. 흔한 실수: 관성을 이용하는 것. 코어를 지지한 상태로 천천히 통제된 동작으로 올리고 내립니다.
5. 5. 앉아서 척추 비틀기: 양반다리로 앉아 피넛을 왼쪽 앉는 뼈 아래에 둡니다. 숨을 들이마시며 척추를 늘리고, 내쉬며 왼쪽으로 비틀며 피넛의 피드백을 활용합니다. 반대쪽도 실시합니다. 흔한 실수: 갈비뼈 대신 목에서 비트는 것. 비틀기는 등 중간에서 오도록 하세요.

제품 정보

• Bala Birthday Peanut: Bala Birthday Peanut의 모래시계 모양은 분만 중 불편함을 완화하고, 자궁경부 확장을 촉진하며 골반을 열어주는 데 도움을 줍니다. 동일한 모양이 다리 사이에 안정적으로 고정되고 올바른 골반 정렬을 지원하기 때문에 코어 안정성 운동에 이상적입니다.