Construire une routine Pilates avec le kit Pilates Essentials

Réponse rapide

Commencez par une routine de 20 minutes qui cible votre tronc, le haut et le bas du corps à l’aide du Pilates Essentials Kit, et augmentez la résistance à mesure que vous devenez plus fort.

Construisez votre routine en six étapes

1. Préparez votre espace et votre équipement : Installez un tapis et ayez votre Pilates Essentials Kit à portée de main. Enfilez les Bala Bangles et gardez les Bala Bars et les Bala Bands à proximité pour les exercices qui les nécessitent. Assurez-vous d’avoir assez de place pour étendre complètement vos bras et vos jambes sans heurter les meubles.
2. Échauffez-vous avec des mouvements légers : Faites 5 minutes de mobilité douce : roulements d’épaules, chat-vache et balancements de jambes. Gardez les bracelets pour commencer à réveiller vos muscles, mais ne poussez pas jusqu’à la fatigue. Votre échauffement doit vous laisser légèrement chaud, pas essoufflé.
3. Concentrez-vous sur l’engagement du tronc : Effectuez 10 minutes d’exercices pour le tronc comme le Pilates hundred, les roll-ups et les leg lowers. Portez les bracelets pour ajouter un défi supplémentaire à vos membres, et utilisez les Bala Bars pour vous soutenir lors des roll-ups si nécessaire. Gardez le bas du dos plaqué contre le tapis pendant les leg lowers pour protéger votre colonne vertébrale.
4. Ajoutez de la résistance pour le haut du corps : Utilisez les Bala Bars pour des exercices de bras comme les extensions triceps, les développés couchés et les élévations au-dessus de la tête. Tenez les barres fermement et effectuez chaque répétition lentement. Ne laissez pas vos épaules remonter vers vos oreilles ; gardez-les détendues et baissées.
5. Renforcez le bas du corps : Utilisez les Bala Bands pour le travail des jambes comme les leg lifts latéraux, les clamshells et les glute bridges. Placez la bande autour de vos cuisses ou de vos chevilles selon l’exercice. Si la bande semble trop serrée ou glisse, ajustez son placement plutôt que de forcer le mouvement.
6. Récupérez et étirez-vous : Retirez tout l’équipement et passez 5 minutes à étirer vos hanches, ischio-jambiers et épaules. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et respirez profondément. S’étirer alors que vos muscles sont chauds aide à améliorer la flexibilité et à réduire les courbatures.

Fiche produit

• Pilates Essentials Kit: Le Pilates Essentials Kit comprend 1 ensemble de Bala Bangles, 1 ensemble de Bala Bars et 1 ensemble de Bala Bands. Ce bundle tout-en-un vous offre trois outils de résistance en un seul achat, vous permettant de varier votre routine sans acheter d’articles séparés.