Reformer Regular Kit für Pilates zu Hause

By Wearable Weights & Design-Forward Fitness Accessories – Bala | Published: 2026-10-26

Category: Anleitungen

Erfahren Sie, wie Sie mit dem The Reformer Regular Kit zu Hause ein Ganzkörper-Pilates-Training aufbauen – inklusive Aufbau, wichtiger Übungen und häufiger Fehler, die Sie vermeiden sollten.

Kurze Antwort

Um das The Reformer Regular Kit für Pilates zu Hause zu nutzen, beginnen Sie mit dem enthaltenen Short und Bra als Basisschicht, fügen Sie die Bala Bangles für den Widerstand hinzu und folgen Sie einer strukturierten Routine mit Aufwärmen, gezieltem Muskeltraining und Cool-down.

Warum dieses Kit für Pilates zu Hause geeignet ist

Das The Reformer Regular Kit vereint studiofertige Basics, mit denen Sie ein Reformer-ähnliches Training ohne Maschine nachstellen können. Die Bala Bangles bieten verstellbaren Widerstand für Arme und Beine, während der enthaltene Short und Bra für Komfort und Halt bei jeder Dehnung und Formgebung sorgen.

Da das Kit die Bala Wavy Bottle enthält, können Sie ohne Unterbrechung hydriert bleiben. So gelingt der nahtlose Übergang von einer Matte-Einheit zu einer Ganzkörper-Routine.

Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten

Ein häufiger Fehler ist, die Bala Bangles zu locker zu tragen, was den Widerstand verringert und dazu führen kann, dass sie während der Bewegung verrutschen. Ein weiterer Fehler ist, das Aufwärmen zu überstürzen, was das Verletzungsrisiko erhöht und den Bewegungsumfang einschränkt.

Außerdem überspringen viele das Cool-down und Dehnen, was zu Muskelverspannungen und langsamerer Erholung führen kann. Achten Sie darauf, ein angemessenes Cool-down einzubauen, um das Beste aus Ihrer Einheit herauszuholen.

Schritt-für-Schritt-Pilates-Routine für zu Hause

Bereiten Sie Ihren Bereich vor: Legen Sie Ihre Matte in einem freien Bereich aus und ziehen Sie Short und Bra an. Stellen Sie die Bala Bangles so ein, dass sie eng an Ihren Handgelenken oder Knöcheln sitzen – nicht zu fest, aber sicher genug, um während der Bewegung an Ort und Stelle zu bleiben. Überprüfen Sie, ob die Bangles bei einem Probekreis mit dem Arm nicht verrutschen.
Aufwärmen (5 Minuten): Beginnen Sie mit sanften Bewegungen wie Armkreisen, Beinschwingen und einer langsamen Katzen-Kuh-Dehnung. Lassen Sie die Bangles an, um die Muskeln frühzeitig zu aktivieren, verwenden Sie aber nach Möglichkeit eine leichte Widerstandseinstellung. Ihre Herzfrequenz sollte leicht erhöht sein, aber Sie sollten nicht außer Atem sein.
Core und Oberkörper (10 Minuten): Führen Sie Übungen wie Plank-Holds, Liegestütze und sitzende Drehungen durch. Der zusätzliche Widerstand der Bangles erhöht die Herausforderung für Arme und Schultern. Halten Sie Ihren Core während der gesamten Übung angespannt. Wenn Ihr unterer Rücken beim Plank durchhängt, gehen Sie auf die Knie, um die Form zu bewahren.
Unterkörper und Gesäß (10 Minuten): Gehen Sie zu Kniebeugen, Ausfallschritten und Glute Bridges über. Platzieren Sie die Bangles oberhalb der Knie für Seitwärtsgehen oder Clamshells, um die äußeren Oberschenkel und das Gesäß gezielter zu trainieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie bei Kniebeugen über den Zehen bleiben, um Überlastung zu vermeiden.
Cool-down und Dehnen (5 Minuten): Beenden Sie mit statischen Dehnungen wie Hamstring-Dehnungen, Hüftbeuger-Dehnungen und der Kindhaltung. Nutzen Sie die Bala Wavy Bottle zum Auffüllen der Flüssigkeit und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Halten Sie jede Dehnung mindestens 20 Sekunden, um die Flexibilität zu verbessern.

Was im Kit enthalten ist

Das The Reformer Regular Kit: Das The Reformer Regular Kit enthält einen Short, einen Bra, Bala Bangles und eine Bala Wavy Bottle. Diese Teile bieten die Basisschicht, den Widerstand und die Flüssigkeitsversorgung, die Sie für eine vollständige Pilates-Einheit zu Hause benötigen.
Das The Reformer Regular Kit